Sun Gym – 2 hetes kezdő, osztatlan edzésterv

Edzésnapok: Hétfő – Szerda – Péntek vagy Kedd – Csütörtök – Szombat.

Edzésnapot pihenő nap kövessen, a regenerálódás érdekében.

– 10p tempós séta a futópadon

1. Evezés gépen, szűk fogásban 3×15
2. Melltől nyomás gépen 3×15
3. Vállból nyomás gépen 3×15
4. Karhajlítás kézi súlyzóval, ülve 4×15
5. Letolás csigán, kötéllel 4×15
6. Lábtolás 4×15
7. Lábnyújtás 4×15
8. Lábhajlítás 4×15
9. Vádli gyakorlat 4×12

– Váltott kar – láb emelés 4×12
– Hasprés 4×12
– inverz hasprés 4×12

Megjegyzés:

– Az edzésterv átmozgató, tehát ezért osztatlan.
– A kezdő, átmozgató edzésterv egészséges, sérülés, vagy gátló tényezők nélkül edzésmunkát végezni tudó emberrel tanítható.
– Edzés előtt elengedhetetlen a részletes gimnasztikai bemelegítés, ami nyaktól lefelé, vagy bokától felfelé történik, páros ütemekben.
– A gyakorlatok megjelölt ismétlés- sorozat számai MUNKA sorozatok, így a kiválasztott súly után tekinthetőek elvégzettnek.
– Az edzés legyen intenzív, a gyakorlatok végrehajtása pedig tudatos, és koncentrált.
– A pihenőidő 1,5 p / sorozat, a gyakorlatok között mehet hosszabban
– Az aerob edzés fontossága a pulzusszám emelése érdekében végzendő edzés előtt.
– Edzés után az edzett izomcsoportok nyújtása elengedhetetlen.

Kádár Márkó – SYN GYM